[...] nadzieje ze wspomoże mi łaknienie). Uzupełniam ją białkiem, do tej pory miałem 3 cykle kreatynowe. Staż treningowy: około 25 miesięcy. Sam chciałem dać tak: Rano, godzinę przed śniadaniem: - Dibencozide 1 kapsułka 40min przed sniadaniem - Mono Vitalmaxu 5g - Glucetyl 4kaps Godzinę przed posiłkiem przedtreningowym - Dibencozide 1 kapsułka 30min [...]
[...] miesniowa. MOj trening pon: klata(na plaskiej) 4 serie prog, na skosnej 4 serie prog, rozpietki 4 serie prog wtorek: odpoczynek sroda: bary wyciskanie za glowa 4 serie prog, przed glowa 4 serie prog, unoszenie hantli do góry 4 serie prog, BICEPS sztanga 4 serie prog, hantlem 4 serie prog. czwartek: odpoczynek Piatek: klata(na plaskiej) 4 serie [...]
[...] oczekuje waszych porad co do dawkowania itd. 1-4 Off (tutaj tylko bcaa + może jakiś spalacz na start scorch + coś do tego słabszego) 5-12 Venom 2x tabs dziennie jedna rano i przed treningiem siłowym/aerobowym/basenem/bieganiem 5-8 Efedryna 9-12 Clen W skrócie 1-12 bcaa 3-12 thermo speed extreme 1-4 Scorch 5-12 Venom 5-8 Efka 9-12 Clen Venoma mogę [...]
[...] po 10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (supinacja nadgarstka) 4 serie po 10 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4 serie po 10 przedramie Unoszenie sztangi nachwytem sztangi stojąc 5 serii (progresja) Kulanie sztangi 5 serii 12,12,10,10,8 plecy Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4 serie [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 76 Wzrost : 180 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Cel : redukcja rozłożona w czasie Stan zdrowia : B.Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wcześniej:Spalacz - thermo speed extreme. Teraz: Nic Czy możliwe jest [...]
[...] (przeważnie piersi z kurczaka czasami ryba) + 50-80 g warzyw (tutaj różnie, brokuły, fasola, groszek, sałata itp) do tego orzechy lub oliwa z oliwek około 15-20g 5 posiłek (przedtreningowy) 40g serwatki + olej mct (tutaj okolo łyżki) czasami jak robie dużą partie np plecy lub nogi to dodaje 50g vextargo (z amino i kreatyną) 6 posiłek 200g mięsa [...]
[...] H-Drolu CLOSTILBEGYT zamiast CLOMIDU? Dzieki za info. Oraz przez jaki czas stosowac i w jakich dawkach? To jest pierwszy cykl na ph. CYKL MA WYGLADAC TAK: 1.Oslonki tydzien przed cyklem oraz w trakcie. 2.H-Drol Tydzien 1 do 4 : 50 mg / Tydzien 5 do 6 75mg 3.Po skonczeniu cyklu na h-drol CLOSTILBEGYT na odblok oraz w tym samym czasie mono na [...]
[...] wygląda następująco - Cały plecak załadowany ciężkimi książkami, na plecy i wspięcia na palce oraz na pięty. na spince 3 sek. Potem krzesełko. Kąt prosty w nogach, kolana przed stopami i 60 sek w tej pozycji. Z czasem będę zwiększał. d) Rozciąganie Bez diety, ponieważ nie mam finansów na to. Poprostu staram się zdrowo odżywiać, to co jest w [...]
[...] będzie mnie wywracać na lewa stronę z głodu. A jestem ograniczony do konkretnych godzin, ponieważ tak wypadają przerwy w szkole. Powiedziano mi ze moge zarzucic aminy proste przed aerobami, a dopiero pozniej zjesc sniadanie. Jednak aktualnie odpada proch, oraz aminokwasy bo nie mogę se na nie pozwolic finansowo. Są inne ważne priorytety ktore [...]
[...] W sumie tak bym wolał :). Drugie pytanie to natomiast - jak najlepiej bić te strzały ? Dwa naraz tzn. jeden po drugim? Czy np. piątek omka, niedziela deczka? Po treningu czy przed rozumiem różnicy nie ma. Głupie pytanie, ale wole zapytać znawców tematu niż moich osiedlowych "koksów", którzy by pewnie nie widzieli problemu jakbym wbił omke i deke [...]
Witam wszystkich. Zalaczam zdjecia z przed redukcji i w trakcie (ok 7 tyg.) Nadal mam obtluszczony brzuch i cycki, albo to nadmiar skory - wiec moje pytanie brzmi czy nadal redukowac czy zaczac juz mase?. Prosze nie oceniac moiej muskulatury ktorej brak, nigdy wczesniej nie nie chodzilem na silownie. Przed redukcja: [...]
[...] na forum o żywieniu i diecie ale i tam mam wątpliwości. Nie dysponuje dużym zasobem finansowym. Liczę na konkretne komentarze. Z góry dzięki. :) O to moja "dieta" :) 30 min przed I posiłkiem 2 kaps. Clen Burexin I posiłek 7:00 - Jajka - Płatki owsiane - Pomidor, ogórek - Orzechy włoskie (?) (nie jestem pewien czy to będzie) - Tran ? Bieganie [...]
Witam, ćwiczę co dzień o 5 rano na czczo Przed treningiem BCAA i po treningu bezpośrednio też. Po około 1,5h 1/2 kostki twarogu z jogurtem naturalnym. Później np ryż lub makaron z tuńczykiem, ciemne pieczywo z jakąś wędliną, np serek wieczorem i owoce. Teraz chciałem dołożyć odżywkę białkową tylko zastanawiam się czy bezpośrednio po treningu czy [...]
[...] odpowie na moje pytania. Dziś bylem w sklepie, kupiłem odżywki. Tak jak w temacie kupiłem shock therapy oraz cytocela, z chęcią wziałbym storma lecz zabrakło mi pieniedzy. Sprzedawca mowil mi ze w składzie i działaniu nie ma dużej róznicy miedzy tymi suplami, ale za to w cenie jest i to spora. Czy rzeczywiscie nie bedzie duzej roznicy w [...]
Witam, Napisałem poprzednio szybką wiadomość na temat zmiany paru ćwiczeń na nogi, i odpowiedź Pana Przemka skłoniła mnie do głębszej refleksji nad planem treningowym i jego dopracowaniu tak, aby konkretnie zaatakować każdą grupę mięśniową. Przedstawię stary/obecny plan i nowy, który chciałbym wdrożyć w życie. Stary trening: Poniedziałek: - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Makaron + twaróg + jogurt naturalny- gdy ćwiczę rano. Ew mógłbym dodawać trochę gainera. 2.Kanapki z wędliną - w szkole / na wakacje np jajecznice ew kanapki-posiłek przed treningowy teraz 3.Posiłek przed treningowy w okresie szkolnym- ryż + jogurt + tu widziałbym gainera. 4.po treningu w szatni wafle ryżowe 3-5 5.Do godziny po treningu [...]
[...] 60 g chleba razowego, graham 150 g ziemniaków 30 g carbo Trening (metoda treningu piramidalnego) Ćwiczę 3 razy w tygodniu w pozostałe dni 45 min orbitreka Trening poprzedzam ćwiczeniami brzucha 4 serie max powtórzeń na każdym treningu inne część brzucha 1. PRZYSIAD x4 po 8-12 2.WYCISKANIE NA ŁAWCE x4 po 8-12 3. WYCISKANIE NA SKOŚNEJ x4 [...]
